EBS명의 어환 교수 윤하나 교수 채정호 교수 건강비결 ✅

EBS '명의' 신년특집에서는 신경외과, 비뇨의학과, 정신건강의학과 전문의들이 전하는 건강한 노화의 비결을 소개합니다. 3부작으로 구성된 이번 특집의 첫 번째 이야기 '젊게 살려면 명의처럼'에서는 각 분야 전문가들의 실천적 건강 관리법을 공개합니다.

1. 신경외과 어환 교수의 척추 건강법

최소 치료의 원칙

• "최선의 치료는 최소의 치료" 원칙 고수
• 40년 임상 경험 바탕의 보존적 치료 우선
• 과잉 진단과 불필요한 수술 지양

일상적 건강 관리법

1. 규칙적인 생활 습관 - 아침 식사 필수 - 정해진 시간의 식사와 운동 - 과식 피하고 야채 위주 식단

 

 

2. 맞춤형 운동 프로그램 - 철봉 운동을 통한 척추 기립근 강화 - 점심시간 20분 이상 걷기 운동 - 탄력밴드를 활용한 스트레칭

2. 비뇨의학과 윤하나 교수의 방광 건강 비결

전문가의 이력

• 국내 1호 여성 비뇨의학과 전문의
• 2023년 머슬마니아 피트니스 코리아 챔피언십 시니어 부문 4위
• 2021년 스포츠모델 오픈 입상

 

 

방광 건강을 위한 핵심 수칙

1. 적절한 수분 섭취 - 하루 1.5-1.8L 유지 - 과다 섭취 주의 - 아침 기상 후 미지근한 물 한 컵

2. 운동 프로그램 - 웨이트 트레이닝 - 필라테스 - 골반저근운동

3. 정신건강의학과 채정호 교수의 마음 관리법

움직이는 명상의 효과

• 페르시안밀 운동을 통한 스트레스 해소
• 15년 이상의 태극권 수련 경험

• 육체와 정신의 균형 잡힌 건강 추구

실천적 명상 방법

1. 간단한 명상 동작 - 손깍지 끼고 천천히 팔 올리기 - 가슴 열어주는 스트레칭 - 호흡과 동작의 조화

4. 저속 노화를 위한 통합적 접근

신체적 관리

1. 규칙적인 생활 리듬 - 정해진 식사 시간 - 충분한 수면 - 적절한 운동량

 

영양 관리

• 균형 잡힌 식단 구성
• 과식 피하기
• 충분한 수분 섭취

5. 실천 가능한 건강 수칙

일상생활 속 건강 관리

1. 아침 루틴 - 미지근한 물 한 잔 - 가벼운 스트레칭 - 균형 잡힌 아침 식사

2. 점심 시간 활용법 - 20분 이상 걷기 - 간단한 스트레칭 - 적절한 휴식

6. 연령대별 주의사항

중년기 건강 관리

• 정기적인 건강검진
• 근력 운동 병행
• 스트레스 관리

노년기 주의사항

• 과도한 운동 피하기
• 규칙적인 생활 유지
• 사회적 관계 유지

결론

저속 노화를 위해서는 신체적 건강과 정신적 건강의 균형이 필수적입니다. 세 분야 전문의들이 제시하는 건강 관리법은 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들로 구성되어 있습니다. 무리한 운동이나 극단적인 식이요법보다는 지속 가능한 생활 습관 개선을 통해 건강한 노화를 이루어낼 수 있습니다.

※ EBS '명의' 신년특집은 1월 3일부터 매주 금요일 밤 9시 55분에 방송되며, EBS 홈페이지에서 다시보기가 가능합니다.